Foto: från offentliga källor
Läs nedan vilka tillsatser som kaffe inte bör kombineras med för att inte förlora sina fördelar
Källa:
Kaffe är en favoritdryck för miljontals människor, men inte alla vet att det kan minska absorptionen av vissa vitaminer och spårämnen. Vilka kosttillskott är kaffe bättre att inte kombinera med, för att inte förlora sina fördelar. Detta rapporteras av webbplatsen Verywell hälsa.
Järn
Järn transporterar syre i blodet och stöder cellulär funktion. Tillägget ordineras ofta för järnbrist i kroppen.
En studie som publicerades i Korean Journal of Family Medicine visade att kaffedrickande med järntillskott kan minska järnabsorptionen. Tanninerna och polyfenolerna i kaffe kan binda till järn, vilket gör det svårare för kroppen att absorbera.
Det är dock viktigt att komma ihåg att kaffets effekt på järnabsorptionen beror på när du dricker kaffe.
Om du tar kosttillskott på grund av brist rekommenderas att du tar dem minst två timmar före eller efter kaffedrickandet för att maximera järnupptaget.
Vattenlösliga vitaminer (B- och C-komplex)
Klinisk kemi informerar oss om att kaffe är ett milt diuretikum, vilket innebär att det kan öka urineringen och leda till förlust av vissa näringsämnen.
Därför kan det minska effektiviteten hos vattenlösliga vitaminer som B-vitaminer (inklusive B1, B6, B7 och B12) och C-vitamin.
Konsumtion av stora mängder kaffe kan påskynda denna process, vilket potentiellt kan minska absorptionen av vitaminer. Du bör försöka ta vitaminer och kaffe vid olika tidpunkter.
D-vitamin och kalcium
Kaffe kan minska upptaget av både D-vitamin och kalcium. Drycken minskar antalet receptorer som behövs för att absorbera mikronäringsämnen.
D-vitaminreceptorer är också viktiga för kalciumabsorptionen och benhälsan.
Den vätskedrivande effekten av kaffe kan också öka förlusten av kalcium med urinen. Denna mängd är dock liten och kan kompenseras genom att endast tillsätta 1-2 matskedar mjölk i drycken.
Människor som har en risk för lågt kalcium eller osteoporos bör vara försiktiga. Det är bäst att ta kalcium- eller D-vitamintillskott en tid efter kaffet.
Magnesium och zink
I tidskriften Industrial Crops and Products står det att polyfenoler och tanniner som finns i kaffe kan binda till viktiga mineraler som magnesium och zink, vilket minskar deras absorption.
Kaffets vätskedrivande effekt kan också öka förlusten av näringsämnen med urinen. För bästa resultat, ta magnesium eller zink separat från kaffe.
Melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och som reglerar den cirkadiska rytmen. Produktionen aktiveras av mörkret på natten. Det finns också som ett receptfritt tillskott som används för att förbättra sömnen.
National Centre for Complementary and Integrative Health informerar om att för att undvika effekterna av melatonin är det bäst att separera kaffe- och melatoninintag med flera timmar. Det rekommenderas i allmänhet att undvika koffein minst sex timmar före sänggåendet.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
