Foto: från offentliga källor
Ditt födelsedatum har faktiskt inte så mycket att säga om din kropps verkliga tillstånd
Källa:
När vi åldras blir våra rörelser långsammare, vår uthållighet minskar och vår uppmärksamhet och koordination blir mindre skarp. Detta är en naturlig process. När vi är barn testar vi ständigt våra motoriska färdigheter: springer, klättrar, faller och provar nya rörelser utanför vår komfortzon. När vi åldras slutar vi med dessa aktiviteter och våra motoriska färdigheter försämras gradvis, skriver Real Simple.
Men det betyder inte att det är omöjligt att hålla kroppen aktiv och stark. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att bibehålla balans, koordination och styrka även i vuxen ålder.
Test av greppstyrka
Handstyrka är en av de mest tillförlitliga indikatorerna på övergripande vitalitet och oberoende. Personer med en stark hand löper mindre risk att drabbas av begränsningar i vardagen och lever längre.
Hur man testar sig själv:
- Ta en burk med lock och försök öppna den, bedöm sedan hur lätt det är att göra det.
- Eller prova att bära dina varor själv och känn efter hur bekväm du är med det.
- Om du känner dig svag eller trött snabbt är det värt att lägga in arm- och handövningar i ditt veckoprogram.
Balansera på ett ben (med extra uppgift)
Balans är en viktig indikator på risken för fallolyckor när du blir äldre. Ju bättre balans du har, desto mindre är risken att du skadar dig.
Hur man kontrollerar sig själv:
- Stå på en fot i 30-60 sekunder.
- Lägg till en realistisk uppgift, t.ex. att försöka ta på sig skor eller plocka ner något från en hylla medan du står på ett ben.
- Regelbunden balansträning hjälper till att bibehålla koordinationen och minskar risken för fall i vardagen.
Test av styrka och muskulär uthållighet
När vi åldras minskar muskelmassan naturligt och fettansamlingarna kan öka. Styrkan, ämnesomsättningen och den allmänna hälsan blir lidande.
Hur man kontrollerar:
- Ta små hantlar (1-2 kg) och prova några repetitioner av övningarna.
- Utveckla, öka vikten och antalet repetitioner och kontrollera hur lätt det är för dig.
- Regelbunden styrketräning hjälper till att bibehålla musklerna, förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar att du förlorar styrka när du åldras.
Testet ”dubbel uppgift” under gång
När hjärnan och kroppen arbetar synkroniserat är det en bra indikator på ett hälsosamt åldrande. Om gången blir långsammare samtidigt som en kognitiv uppgift utförs kan det vara ett tidigt tecken på kognitiv eller motorisk försämring.
Hur man testar sig själv:
- Gå i normal takt och gör uppgifter parallellt, t.ex. räkna baklänges, namnge djur, upprepa alfabetet.
- Om du märker att din gång blir långsammare eller att du tappar koncentrationen är det en signal om att din kropp och hjärna behöver motion.
- En kombination av fysisk aktivitet och kognitiv träning kan hjälpa dig att bibehålla din reaktionstid, koordination och mentala klarhet.
Regelbunden bedömning av den fysiska förmågan hjälper till att upptäcka förändringar tidigt och anpassa livsstilen. Att bibehålla styrka, balans och kognitiv aktivitet minskar risken för skador, förbättrar livskvaliteten och bromsar åldrandeprocessen.
Prova att göra dessa tester och markera dina framsteg. Gör små dagliga utmaningar och din kropp kommer att belöna dig med många år av ett aktivt liv.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
