Foto: från offentliga källor
Vissa livsmedel innehåller fördelaktiga föreningar som hjälper till att sänka blodtrycket naturligt
Du behöver inte alltid ta ett piller för att sänka högt blodtryck, skriver verywellhealth.com. Det finns vissa livsmedel och drycker som på ett naturligt sätt kan hjälpa till att sänka blodtrycket till hälsosamma nivåer.
1. Grönt te
Katekinerna i grönt te påverkar blodtrycket och hjärt-kärlsystemet genom att de skyddar mot oxidation, minskar inflammation i vener och artärer samt förebygger trombos.
Studier visar att grönt te kan bidra till att sänka systoliskt (övre avläsning) och diastoliskt (lägre avläsning) blodtryck. Enligt en annan artikel kan personer med högt blodtryck som konsumerar grönt te i tre månader eller mer uppleva dessa effekter.
2. Kurkuma
Vissa studier visar en liten förbättring av blodtrycket efter användning av gurkmeja. I en genomgång av studier hade deltagarna till exempel en minskning av det systoliska blodtrycket med 1,24 millimeter Hg (mmHg) efter att ha använt gurkmeja i 12 veckor.
En annan studie visade att kvinnor som tog gurkmeja i mer än tre månader hade en liten minskning av blodtrycket.
3. Chiafrön
De peptider (bioaktiva proteiner) som finns i chiafrön påverkar angiotensinomvandlande enzym (ACE), som är nödvändigt för blodtrycksreglering.
Studier visar att regelbunden konsumtion av 1 matsked chiafrön sänker det diastoliska blodtrycket med 6-7 mmHg. Mer forskning behövs dock.
4. mörk choklad
Mörk choklad är rik på flavanoler, naturliga föreningar som finns i kakao och som bidrar till att förbättra blodkärlens funktion. Studier har visat att blodtrycket hos vuxna kan förbättras om de äter mörk choklad dagligen under två till fyra veckor.
5. Rödbetsjuice
Rödbetsjuice kan sänka blodtrycket på grund av dess nitratinnehåll. Nitrat omvandlas till kväveoxid, som vidgar blodkärlen och ökar syretillförseln och blodflödet. Studier visar att rödbetsjuice på ett naturligt sätt bidrar till att sänka blodtrycket. Den bör dock användas i kombination med läkemedel för att behandla högt blodtryck.
