Foto: från offentliga källor
Här är vad du kan göra för att skydda ditt hjärta idag
Hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen. Men viktigast av allt är att experter säger att nästan 80% av dessa för tidiga dödsfall kunde ha undvikits. Exakt hur man skyddar sitt hjärta, säger RBC-Ukraina med hänvisning till ett Facebook-inlägg av professor och nutritionist Oleh Shvets.
Även om vi inte kan påverka vissa riskfaktorer som ålder, kön och ärftlighet finns det många saker som ligger inom vår kontroll. Här är vad du kan göra för att skydda ditt hjärta redan idag.
Vad kan du förändra för att leva längre?
Sluta röka
Detta gäller även för vapes. Tobaksbruk är en av de främsta orsakerna till hjärtinfarkt och stroke. Nikotin höjer blodtrycket och främjar blodproppar.
Kontrollera ditt blodtryck och kolesterol
Högt blodtryck (över 120/80 mmHg) och höga nivåer av ”dåligt” kolesterol gör att ditt hjärta får arbeta hårt. Kontrollera dessa värden regelbundet.
Rör på dig mer
En inaktiv livsstil är en direkt väg till hjärtproblem. Försök att få minst 150 minuter i veckan av måttlig aktivitet (rask promenad) eller 75 minuter av intensiv aktivitet (löpning).
Upprätthåll en hälsosam vikt
Övervikt, särskilt runt midjan, ökar risken för hjärtsjukdom avsevärt. Även en liten viktminskning (3-5%) har redan en betydande positiv effekt.
Ät hälsosamt
Din kost är ett kraftfullt verktyg. Ät mer grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, fisk och nötter. Begränsa samtidigt ditt intag av salt, socker, sockerhaltiga drycker och rött kött.
Begränsa alkoholintaget
Överdriven alkoholkonsumtion ökar blodtrycket och kan leda till störningar i hjärtrytmen.
Hantera stress
Konstant stress kan utlösa dåliga vanor som överätning eller rökning. Hitta hälsosamma sätt att koppla av: hobbies, meditation, promenader.
Få tillräckligt med sömn
Sömn av god kvalitet (i genomsnitt 7-9 timmar per natt för vuxna) är avgörande för hjärt-kärlhälsan.
Ignorera inte dessa faktorer. Även små livsstilsförändringar kan rädda ditt liv. Börja med att rådfråga din husläkare som kan hjälpa dig att bedöma dina personliga risker och göra upp en handlingsplan.
