Foto: från offentliga källor
Varför du inte ska försöka vara perfekt och vilka enkla och realistiska regler som hjälper dig att hantera kaoset, läs nedan
När stressen slår till kan även de enklaste sysslorna i hemmet verka överväldigande. Men det är rutinerna i hemmet som bidrar till att upprätthålla en känsla av kontroll och stabilitet. Varför du inte ska försöka vara perfekt och vilka enkla och realistiska regler som hjälper dig att hantera kaos, berättar RBC-Ukraina.
Zooma ut
I tider av känslomässig utmattning, stress, sömnbrist – utmatta inte dig själv för en allmän städning. Ta 15 minuter av din dag och städa upp det område som mest påverkar din komfort – köket, sovrummet eller arbetsplatsen.
Välj de sysslor som är lättast att göra. Ta ut soporna, diska ett par tallrikar eller koppar, lägg böckerna och de tvättade kläderna på sina platser. Lugna och lätta övningar motiverar dig att städa och påminner dig om att det inte är något fel med att städa gradvis.
Välj tre huvuduppgifter
När hjärnan är överbelastad bidrar långa listor bara till att öka din stress. Skriv ner de tre viktigaste sakerna att göra för dagen – till exempel diska, bädda sängen, städa undan. Resten kan du skjuta upp utan skuldkänslor. Prioriteringar är din livlina.
Tydligt uppsatta mål hjälper din hjärna att ställa in sig på att slutföra saker på ett framgångsrikt sätt. Genomför och bocka av dem, och belöna dig själv med något efteråt.
Delegera om du kan
Försök inte att göra allt själv. Be om hjälp från familjen eller anlita leverans- eller städtjänster. Att dela på ansvaret är inte en svaghet från din sida, utan ett strategiskt tillvägagångssätt för din egen återhämtning.
Du kan även be vänner om hjälp och efter hushållssysslorna kan ni dricka te, äta middag, ta en promenad eller se en film tillsammans.
Paus mellan aktiviteter
Ta en kort paus efter varje slutförd uppgift: drick vatten, gå ut på balkongen, ta några djupa andetag. Sådana ”stoppritualer” gör att du kan släppa på spänningar och förhindra känslomässig utbrändhet.
Det är också nödvändigt att ta hand om vardagen i ett stressat tillstånd, men skapa en positiv atmosfär för dig själv. Du kan sätta på din favoritmusik, lägga en trevlig arom i rummet. Och helst – tänk inte på hur svårt det är för dig, utan på det faktum att du tillsammans med skräpet tar bort negativitet från huset.
Gör allt till en del av processen
När du gör flera saker samtidigt – fokuserar du på det som behöver göras. Och detta stänger helt eller delvis av den negativa ”voice-over”.
Medan maten värms – diska. Medan potatisen kokar – sortera ut hyllan i kylskåpet. Medan tvättmaskinens trumma snurrar – torka bort dammet.
Beröm dig själv för de små sakerna
Stress åtföljs ofta av skuldkänslor över att ”inte vara tillräckligt produktiv”. Men även små framgångar spelar roll.
Säg till dig själv: ”Jag klarade åtminstone av det”, och det är ett steg mot återhämtning. Belöna dig själv med en kopp kakao, ett gott te, din favoritserie på TV.
